miércoles, 26 de noviembre de 2014

6 tips para Contrarrestar la Depresión Invernal

En esta temporada invernal y de fiestas decembrinas, los miles de compromisos y las tareas pendientes pueden generarte mucho estrés. Por eso, algunos estudios demuestran que en esta época una de cada 10 personas padece el trastorno afectivo estacional o depresión invernal.

A pesar de la alegría que generan las vacaciones, la energía de las personas disminuye en los meses de invierno, debido a las obligaciones sociales, las compras, el clima y por el descenso de luz solar, dice el doctor Drew Ramsey, profesor de psiquiatría en la Universidad de Columbia, en Nueva York.

De acuerdo con información publicada por The Huffington Post, la época navideña no tiene que ser triste, todo lo que se necesita es un plan que incluyaejercicio, una dieta equilibrada y realizar con optimismo tus actividades. Por eso aquí te damos 6 tips para combatir la depresión.

¡Sé feliz en el invierno!

1.- Controla tus niveles de vitaminas: Es importante que las personas tengan una adecuada dosis de micronutrientes D y B12, para evitar la depresión y reforzar tu sistema inmunológico.

2.- Da un largo paseo por la ciudad: Realizar una larga caminata por las mañanas genera alegría y relajación. Además de mantenerte activo y en forma, puedes apreciar la belleza de los lugares y de la naturaleza en la época invernal.

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3.- Evita las multitudes: Durante este mes es común encontrar mucha gente en los centros comerciales, lo que genera estrésansiedad desesperación. Por salud mental realiza tus compras por internet o espera las rebajas de final de temporada.

4.- Alimenta tu cerebro: El exceso de alimentos grasosos y bebidas gaseosas pueden generarte mareos y debilidad; mejor ingiere vegetales, coles de Bruselas, papas y productos ricos en omega 3, los cuales son antidepresivos naturales.

Además, algunos especialistas señalan que los huevos, garbanzos y las lentejas ayudan al cuerpo a recuperarse tras una ingesta excesiva de alcohol.

5.- Ofrécete de voluntario: Tal vez es un cliché, pero una de las alegrías de la Navidad es ayudar a los demás. Te sentirás más satisfecho contigo mismo y dejarás a un lado los pensamientos negativos.


6.- Realiza una dieta saludable: Las fiestas decembrinas siempre dejan algunos kilos de más en el cuerpo. Es importante que no comas más de lo que estás acostumbrado y trata de equilibrar tus alimentos. Si tienes antojo de alguna botana, puedes comer frutos secos como la nuez.

Aprovecha estas fiestas para demostrar a tus seres queridos  el amor que sientes por ellos; regala besos, abrazos y una sonrisa a quienes estén a tu lado

**** BEBIDA PARA EL INVIERNO ****

Jengibre para el frío

En esta temporada de frío es muy frecuente padecer gripe o tos, para ayudarnos a mejorar el malestar en la garganta te recomendamos consumir té de jengibre. En una olla hirviendo coloca 3 trozos de jengibre y dos pedazos de albahaca; cuela y deja enfriar. Sirve en una taza con un toque de miel de abeja y bébelo en las noches antes de dormir.

Foto: Jengibre para el frío

En esta temporada de frío es muy frecuente padecer gripe o tos, para ayudarnos a mejorar el malestar en la garganta te recomendamos consumir té de jengibre. En una olla hirviendo coloca 3 trozos de jengibre y dos pedazos de albahaca; cuela y deja enfriar. Sirve en una taza con un toque de miel de abeja y bébelo en las noches antes de dormir.

jueves, 20 de noviembre de 2014

¿te está faltando inspiración para hacer ejercicio?‏

¡Hola!

Antes que nada quiero agradecerles muchísimo por darme sus sugerencias para los cursos , ya está listo el Curso del 2015 para que trabajes tu meditación día a día :) Ya estoy trabajando en los temas de meditaciones para bajar de peso y audios también, así que espérenlos muy pronto!

Esta semana quiero platicarles estuve unos días en casa en reposo, comiendo delicioso,  viendo paisajes increíbles, meditando y caminando al aire libre. Obvio tuve mucho tiempo para hacer ejercicio y no saben cuánto me ha costado regresar a mi rutina normal después de toda la situaciónes que atravesé (el cuerpo se acostumbró a la flojera :P)

Así que en estos días de regreso a la realidad he estado poniendo en práctica estos tips para motivarme de nuevo y soltar de una vez por todas la huevita post receso :) Se los comparto:

1. Armar una buena playlist
La música es clave cuando quieres tener un buen desempeño en cualquier tipo de actividad física. Tener un buen beat o una letra súper inspiradora puede ayudarte a aguantar esos 5 minutos extra o darte fuerza para realizar unas cuantas reps más. Así que en esto días he acudido a mis playlists infalibles para volver a agarrarle el gusto al esfuerzo físico.

2. Escoger un outfit padre
No hay límites para lo que un buen outfit puede hacer por ti ;)
Agarra esos leggins que te acomodan todo en su lugar, un top colorido, tu blusita favorita y vas a ver como el espíritu sporty te pega por que te pega.

3. Entrenar con una amiga
Tener a alguien a tu lado en esos momentos de sufrimiento lo hacen todo mucho más fácil y divertido. Se pueden echar porras entre ustedes, hacer retos o apuestas que las impulsen a no fallar ni un día al ejercicio.
Muy importante hacer equipo con alguien que realmente te impulse a echarle ganas y no la amiga platicadora que cree que el gym es cafecito.

4. Hacer lo que te encanta
En esos días que nada te motiva a salir de la cama, realizar workouts que te ponen de buenas va a ser clave. En youtube puedes encontrar miles de opciones, desde Boot camps casi casi militares hasta super workouts inspiradores como los de Tone It Up (mis favoritos!). Encuentra una clase o coach que te encante y vas a ver como se vuelve casi imposible fallar.

5. Visualizar tus metas
Nada como unas buenas quotes inspiracionales y fotos de cuerpazos para animarte en esos días que prefieres quedarte a ver reality shows en tu sillón. Ármate un buen inspiration board que plasme los objetivos que tienes, frases que te gusten y fotos de cómo te gustaría verte. Puedes hacerlo en Pinterest, old school con recortes de revistas o simplemente darte una vuelta a cuentas de fitness en Instagram. Te prometo que en menos de 10 minutos vas a agarrar tus tenis y salir corriendo al parque más cercano.

¿A ustedes qué les funciona? Compártanme sus mejores tips ....

Que tengan un Feliz Día ! :)

viernes, 14 de noviembre de 2014

¿Cuál es el objetivo de un Japa Mala?



El objetivo del Japa Mala para los budistas es contar las oraciones sagradas "mantras"
Por ejemplo, podemos recitar el mantra "Om Mani Padme Hung" éste es el mantra de l
a Compasion, pasando una cuenta ó bolita por cada vez que lo repetimos.

Hay otras religiones donde también utilizan un Japa Mala parecido

Se utilizan en el Hinduismo. En la religión musulmana, aunque varían en cuentas, la musulmana, tiene 99 cuentas ó bolitas.
Y lo que muchos también conocen el llamado rosario en la religión cristiana.

El objetivo de todos, es el mismo, contar las recitaciones.

Por respeto a cada religión, no es aconsejable recitar una oración cristiana con su Japa Mala.

Cada religión ó tradición religiosa, tiene su pieza adecuada.


LOS TRES PLATANOS , SABIDURIA TIBETANA

SIGNIFICADO DE LOS 3 PLÁTANOS.

Cierta tarde, un peregrino entró en uno de los muchos templos que hay en Tíbet y encontró a un monje, sonriendo, sentado en el altar.

Por que sonríes? , quiso saber.

Porque entiendo el significado de los plátanos.

Dicho eso, abrió la bolsa que cargaba, y sacó de ella un plátano podrido.

Esta es la vida que pasó y no fue aprovechada en el momento preciso; ahora ya es demasiado tarde.

A continuación, sacó de la bolsa un plátano aún verde, se lo enseñó; y volvió a guardarlo.

Esta es la vida que todavía no sucedió; hay que esperar el momento preciso.

Por último, sacó un plátano maduro, lo peló, y lo compartió con el peregrino.

Esta es la vida en el momento presente

Aliméntate de ella, y vívela sin miedo y sin culpa.